fbpx

Tu veux avoir de belles fesses ?

Des fesses rebondies et fermes ?

Il faut se le dire, on a tous pour obsession les fesses et surtout les belles fesses.

Nous, les garçons, on regarde beaucoup celles des femmes.
Mais, vous les femmes, vous regardez beaucoup les nôtres aussi.

Seulement voilà, monter les escaliers même si tu habites au dixième étage ne suffit pas.

Cet article est un guide complet pour te montrer comment muscler réellement tes fessiers sans passer non plus 1h, 3 fois par semaine à la salle de sport.

Tu vas découvrir :

  • Le meilleur exercice pour muscler ses fessiers
  • La méthode la plus efficace à appliquer
  • Le facteur à ne pas négliger

Construire de belles fesses à domicile, c’est possible !

Bonus : j’ai créé le PACK Objectif Belles Fesses pour t’aider à te construire un beau fessier directement depuis chez toi. Tu y retrouveras 2 séances avec les consignes pour exécuter correctement les exercices ainsi que 3 recettes saines et délicieuses.
Clique ici pour recevoir ton PACK

 

Le mythe

J’entends souvent les femmes que je coache me dire :
« Si j’arrête de prendre l’ascenseur et que je monte les 4 étages de mon immeuble par les escaliers, je vais avoir des fesses super fermes en quelques semaines, non ? »

De manière générale, plus la méthode est facile et sans réel effort, plus les résultats seront sans réels effets !

Si quelqu’un te raconte qu’il faut juste serrer très fort les fesses ou juste monter les escaliers pour avoir des fesses rebondies et musclées, fuis et ne te retourne surtout pas.

 

Comment avoir de réels résultats ?

La plupart du temps, en plus d’avoir peu de masse musculaire, les femmes que je coache ont plus ou moins de gras sur les hanches.

En tant qu’homme j’ai également du gras dans cette région, comme beaucoup de personne.
Mais c’est sûr que c’est plus compliqué pour les femmes, vous n’avez pas le même métabolisme que les hommes.

Si tu me permets ce raccourcissement, vous les femmes, vous êtes là pour préserver l’espèce, vous enfanter. Donc si nous traversons une période de famine, il faut que votre corps puisse stocker du gras pour l’enfant, pour être capable de l’alimenter pendant que vous le portez.

Donc forcément votre corps va mettre en place des mécanismes de stockage, ce qui n’est pas le cas pour les hommes.

Mais heureusement, il y a une solution qui permettent d’en venir à bout, en faisant en sorte de déclencher un processus de perte de poids (gras).

Cette solution, qui est la plus efficace pour avoir de belles fesses, est de faire des exercices provoquant des efforts adrénergiques.
Ce sont des efforts, sous forme des exercices physiques, qui secouent ton corps et qui mobilisent un maximum de muscles.

Ces exercices vont tellement stimuler ton corps qu’il va faire en sorte que ça devienne plus facile pour lui la prochaine fois, en favorisant le développement musculaire, aux dépens du gras.
Cela peut être des squats, des fentes, des sprints etc.

De plus, ce type d’effort intensif permet une grosse sécrétion d’hormones spécifiques appelées “hormones adrénergiques” qui sont les suivantes :

  • L’adrénaline
  • La noradrénaline
  • La GH (hormone de croissance)
  • La dopamine

Ces hormones possèdent un formidable effet pour déloger les amas graisseux récalcitrants comme la cellulite, la peau d’orange ou la culotte de cheval.

Plus l’exercice est intense, plus la sécrétion d’hormones est importante, donc plus l’effet brûleur de graisse sera maximal !

Ces exercices intenses provoquent également, une libération d’hormones anabolisantes qui vont venir stopper le stockage des graisses provoqué par l’insuline et cela jusqu’à plusieurs heures après l’effort, ce qui va aussi favoriser le gain de masse musculaire.

Donc, plus tu as de muscles, plus tu consommes de gras.

Je te rassure, tu n’auras pas l’air d’une bodybuildeuse, c’est physiologiquement impossible, à moins de prendre des produits dopants. Tu auras tout simplement une silhouette dessinée et plus tonique !

 

Comment appliquer cette méthode ?

J’entends très souvent, auprès des personnes que j’ai en séance de coaching : « Mais moi je ne suis pas sportive du tout donc est-ce que je vais réussir à faire des squats ? »

La réponse est : Oui !

En quelques jours on apprend le mouvement.
Il y a tout un travail appelé proprioceptif, une acquisition, comme quand tu as appris à marcher. C’est une adaptation de ton corps à ce type d’exercice, il faut apprendre à faire le mouvement et ça vient assez vite.

Ensuite, si tu commences, ta marge de progression sera énorme puisque tu n’as pas fait de sport depuis longtemps. Ton corps réagira tout de suite car tu vas lui demander des choses pour lesquelles il n’a pas de repères. Il va augmenter immédiatement les sécrétions et enclencher le processus d’amaigrissement pour te permettre de dessiner tes fesses.

Par contre il faut bien réaliser qu’au départ cela va te demander de l’effort, mais rien d’impossible.
Il faut trouver de la motivation en visualisant son objectif.

Tu en fais deux ou trois fois par semaine et les résultats seront rapidement là.

En résumé, pour avoir de belles fesses, pense au squat !
Il n’y a pas photo, non ?

Sans le Squat VS avec le Squat

 

Dans le cas où tu n’as pas suffisamment de résultats ou que tu souhaites simplement varier tes entraînements pour avoir de jolies formes, j’ai une dernière arme redoutable pour toi :

Le HIIT !

Cette méthode d’entraînement te permet de faire des séances très courtes et super efficaces. Elle va te faire brûler un maximum de calories en peu de temps.
En plus, avec ce type d’entrainement, tu brûles des calories pendant l’effort, mais aussi après, cela s’appelle l’after burn effect.

Pour pratiquer cette méthode va voir mon bonus ci-dessous, je t’ai préparé 2 séances de HIIT, tous niveaux, autour du squat.

Bonus offert : j’ai créé le PACK Objectif Belles Fesses pour t’aider à te construire un beau fessier directement depuis chez toi. Tu y retrouveras 2 séances avec les consignes pour exécuter correctement les exercices ainsi que 3 recettes saines et délicieuses.
Clique ici pour recevoir ton PACK

 

Tes résultats viendront aussi de ton assiette

Est-ce vraiment utile que je te dise qu’il faut aussi avoir une bonne alimentation pour avoir de belles fesses ?

Tes résultats viendront autant de tes exercices que de ton alimentation
Tout est lié !

Évite tout ce qui est sucrerie raffinée, et de manière générale, tout ce qui est transformé.

Et augmente ta consommation de protéines (sans abuser non plus) pour améliorer ta récupération musculaire. Que ce soit des protéines animales ou végétales.

Si même après avoir appliqué tout cela, certaines femmes ont encore une culotte de cheval, dit toi qu’il y a un facteur génétique.
Nous ne sommes pas tous égaux…

Et malheureusement c’est comme ça. Il faut s’accepter comme nous sommes.
Ce n’est pas grave d’avoir un peu de gras sur les hanches, ce qui compte c’est d’être en bonne santé et de se plaire.

 

En conclusion…

Crois-moi, si tu appliques mes conseils, en quelques semaines, tu vas avoir des résultats significatifs.

Cependant, je te le rappelle, ça n’est pas facile.
Il va falloir rester fixé sur ton objectif et ne rien lâcher.

Comme ce n’est pas facile, je t’ai préparé un petit cadeau téléchargeable : Le PACK Objectif Belles Fesses.

Tu y découvriras :

  • 2 séances de squat sous forme d’un HIIT et d’un TABATA
  • Les consignes d’exécution du squat pour le faire en toute sécurité
  • 3 recettes saines et délicieuses pour manger après tes séances
  • 5 astuces pour garder la motivation et atteindre ces objectifs

Epingle une de ces images sur ton Pinterest en cliquant sur le bouton en haut à gauche de l’image.